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sabemos que uno de los problemas más visto es el insomnio pues aqui les dejo unos tips para poder eliminar eso, y saber a qué se debe tu problema:d

si últimamente les pasa que no consiguen dormir y tienen que contar miles de borregos todas las noches, descubran mejor qué es lo que causa esto y cómo pueden solucionarlo:

       Estrés: Puede ser originado por muchas razones, como problemas familiares, laborales o económicos. Este tipo de insomnio es temporal y se resuelve con apoyo y cariño. Puedes probar técnicas de relajación para lograr conciliar el sueño como meditar, hacer yoga y practicar diferentes técnicas de respiración. Ejercitarse también ayuda; prueba media hora de actividad moderada al menos cuatro horas antes de dormir, no lo hagas justo antes de ir a la cama, ya que produce un efecto energizante que no te permitirá dormir bien.

        Vicios: El consumo de alcohol y drogas son algunas de las causas que provocan el insomnio. Aunque el alcohol produzca somnolencia, también provoca un sueño fragmentado. Por otro lado la nicotina es un estimulante que altera el sueño. Lo que puedes hacer es limitar o evitar el consumo de alcohol, tabaco y otros estimulantes, sobre todo en las tardes.

        Depresión y otros trastornos: A veces la falta de sueño se relaciona con problemas más serios como depresión y ansiedad. Si crees que es probable que tu insomnio sea causado por esto es importante que vayas con un profesional para que tome las medidas más adecuadas para tratar tu caso. A veces se requiere de medicamentos, otras veces de terapia o de ambas cosas.

        Comida o bebidas: Irte a la cama con hambre puede generarte problemas digestivos que dificulten el sueño, lo mismo sucede cuando te duermes con el estómago recargado. Las bebidas con cafeína como el café o el refresco producen insomnio o reducen la profundidad del sueño. Lo que puedes hacer es comer una cena ligera, no tomar bebidas estimulantes después del mediodía y si puedes sustituye una taza de café por un té relajante de sabores como manzanilla, azahar o tila. Evita alimentos con cafeína escondida como el chocolate. De preferencia también debes de tener una dieta equilibrada.

        Problemas de salud: El síndrome de hipoventilación-obesidad, el hipertiroidismo y el reflujo gastro-esofágico, entre otros padecimientos impiden que las personas duerman bien. Cuando no consigues dormir bien por más de dos semanas lo recomendable es que vayas con el médico.

Además de todas estas soluciones que les acabo de dar, también pueden probar esta secuencia de yoga que las dejará listas para dormir mejor que nunca:

    1)     Siéntate en un lugar cómodo con la espalda recta. Las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Inhala en cuatro tiempos y exhala en seis, concentrándote únicamente en tu respiración. Después de la exhalación, suspende la respiración por dos tiempos y luego inhala de nuevo. Repite diez veces.

    2)     Acuéstate sobre tu espalda y lleva la rodilla derecha hacia tu pecho, luego sube la izquierda y coloca tus manos sobre las rodillas. Aléjalas al mismo tiempo de que inhalas en cuatro tiempos y jálalas de nuevo hacia ti mientras exhalas en seis tiempos. Repite cinco veces éste ejercicio, al terminar quédate abrazando tus rodillas cuatro respiraciones completas.

    3)    Colócate en cuatro puntos: manos sobre el piso abiertas a la altura de los hombros y rodillas ligeramente abiertas. Baja los glúteos hacia los talones y mantén estirados los brazos al frente (con la frente tocando el piso) mientras exhalas en seis tiempos. Regresa a la postura original inhalando en cuatro tiempos. Repite el ejercicio cinco veces; cuando termines quédate con los glúteos sobre los talones y coloca las manos en la frente durante cuatro respiraciones completas.

    4)     Acuéstate en la cama boca arriba, haz diez respiraciones, inhalando en cuatro tiempos y exhalando en seis, voltéate hacia tu lado derecho en posición fetal y repite otras diez respiraciones, voltéate ahora a tu lado izquierdo en posición fetal y repite las diez respiraciones, seguro para entonces ya se te estarán cerrando los ojos.

espero y te puedan servir:D